Mỡ thừa ở vùng bụng trên không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp. Tuy nhiên, với các bài tập bụng chuyên biệt, chị em hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa, sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin diện trang phục yêu thích. Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ chia sẻ cho bạn top 5 bài tập bụng trên hiệu quả nhất.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng trên
Mỡ thừa ở vùng bụng trên thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Thói quen ăn uống nhiều chất béo xấu, đường và các loại thực phẩm giàu calo là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt, các loại đồ ăn nhanh, nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến lượng mỡ ở vùng bụng tăng nhanh chóng.
2. Ít vận động
Nếu chị em không thường xuyên vận động, đặc biệt là ngồi nhiều do tính chất công việc, cơ thể sẽ không đốt cháy đủ năng lượng, dẫn đến mỡ thừa tích tụ ở bụng trên.
3. Stress, căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol, loại hormone này kích thích việc tích trữ mỡ ở vùng bụng, khiến chị em dễ bị tăng cân và béo bụng.
4. Thay đổi hormone
Đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh hoặc khi bước vào độ tuổi trung niên, sự thay đổi hormone có thể làm giảm khả năng đốt cháy mỡ, gây tích tụ mỡ ở vùng bụng trên.
Bật mí top 5 bài tập bụng trên giúp chị em đánh tan mỡ thừa
Để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, top 5 bài tập bụng trên dưới đây tập trung vào vùng bụng trên, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và tăng cường cơ bắp.
1. Cable Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng trên với cáp
Cách thực hiện:
- Gắn một sợi cáp vào máy kéo, giữ tay cầm ở phía sau đầu.
- Quỳ xuống trên mặt đất, giữ thẳng lưng và kéo cơ bụng về phía trước.
- Siết chặt cơ bụng, kéo cơ thể hướng xuống đất, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích: Cable Crunch giúp tạo áp lực trực tiếp lên vùng cơ bụng trên, giúp chị em nhanh chóng đánh tan mỡ thừa và xây dựng cơ bụng săn chắc.
2. Tập V-up – Gập bụng chữ V
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, giữ hai tay và chân thẳng.
- Nâng cả chân và thân người lên đồng thời, tạo thành hình chữ V.
- Siết cơ bụng khi nâng lên và từ từ hạ xuống.
Lợi ích: V-up không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng trên mà còn kích hoạt toàn bộ vùng cơ trung tâm, bao gồm cả bụng dưới và lưng.
3. Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunch)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu và gập đầu gối.
- Nâng chân lên và đạp luân phiên như khi đang đạp xe.
- Khi đạp, xoay người, kéo khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và ngược lại.
Lợi ích: Bicycle Crunch giúp tập luyện không chỉ vùng bụng trên mà còn kích hoạt cơ liên sườn, giúp giảm mỡ thừa và định hình vòng eo hiệu quả.
4. Tập bụng bằng con lăn (Ab Wheel Rollout)
Cách thực hiện:
- Quỳ trên mặt đất và giữ con lăn tập bụng trước mặt.
- Đẩy con lăn ra xa khỏi cơ thể bằng cách kéo dài tay và lưng, sau đó dùng cơ bụng kéo lại vị trí ban đầu.
Lợi ích: Ab Wheel Rollout giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng cơ trung tâm, bao gồm bụng trên, lưng và vai, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
5. Tập Toe Touches
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên hướng trần nhà và đưa hai tay thẳng về phía mũi chân.
- Nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
Lợi ích: Toe Touches giúp tác động mạnh mẽ vào vùng bụng trên, giúp đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập bụng trên an toàn và hiệu quả
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập bụng trên, chị em cần lưu ý một số điểm sau:
- Kiên trì và đều đặn: Cơ bụng là 1 trong những nhóm cơ khó làm săn chắc nhất, do đó chị em cần kiên trì và tập luyện đều đặn hàng ngày nhằm đạt kết quả như mong đợi.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Để đánh tan mỡ bụng, chị em cần chú trọng đến chế độ ăn uống, bổ sung nhiều rau xanh, protein, uống đủ nước và hạn chế đường, chất béo xấu.
- Kết hợp các bài tập cardio: Ngoài các bài tập bụng, chị em nên kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội nhằm giúp đốt calo và giảm mỡ toàn thân.
Unity Fitness – Đồng hành cùng chị em trên hành trình đánh tan mỡ thừa
Nếu chị em đang tìm kiếm 1 trung tâm tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại và có đội ngũ huấn luyện viên tận tình, Unity Fitness chính là lựa chọn hoàn hảo. Tại phòng gym giá rẻ, chúng tôi cung cấp nhiều dịch vụ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao, giúp chị em đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mơ ước trong thời gian sớm nhất..
Đặc biệt, Unity Fitness hiện có chương trình ưu đãi hấp dẫn chỉ từ 239k/tháng và 14 ngày tập luyện miễn phí. Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm các lớp yoga cho người mới bắt đầu chuyên nghiệp với trang thiết bị hiện đại và không gian tập luyện thoải mái tại Unity Fitness.
Hãy ghé thăm website chính thức của chúng tôi tại https://unityfitness.vn/ hoặc gọi ngay hotline 1900 1559 để được tư vấn chi tiết. Ngoài ra, chị em có thể theo dõi Unity Fitness trên các kênh mạng xã hội để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin và ưu đãi hấp dẫn nào:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Chúc chị em thành công trong hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình cùng Unity Fitness!